ćwiczenia na brzuch do

[...] leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przedramiona: ćwiczenia sandowa 2s Brzuch:unoszenie nóg do klatki 2s nie wiem czy dobry proszę o pomoc

Wiek: 25 lat Wzrost: 162 cm Waga: 53 kg Najwyższa waga w życiu (dorosłym): 60 kg Najniższa waga w życiu (dorosłym): 51 kg Cześć! Potrzebuję porady dietetycznej. Nie jestem w stanie ustalić, dlaczego nie mogę schudnąć. Ogólnie jestem szczupła, ale chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, żeby sylwetka wyglądała bardziej estetycznie i żeby było [...]

[...] powtórzeń - Wypychanie hantli nad głowę, 4 serie ok. 12-16 powtórzeń - Wzniosy hantli bokiem, 4 serie ok. 18-20 powtórzeń - Wzniosy sztangi prostej ( podobne do powyższego ćwiczenia tylko że, sztangą),4 serie 20-24 powtórzeń CZWARTEK - Nogi: Mięśnie czworogłowe: - Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej, 6 serii, ok 20-26 powtórzeń - [...]

[...] kcal. Chciałam to po prostu zrobić bezstresowo, bez spinania się, pomna złych doświadczeń z "nastolactwa". No i historia jakich tu macie na forum na pęczki - schudłam bez ćwiczenia, z badziewną dietą, wyglądam ok w ubraniu, ale jak się rozbiorę to ręce (i d*pa ;) ) opadają. Bardzo żałuję, że na Ladies natknęłam się tak późno ( w lipcu), bo [...]

[...] planu FBW - będzie ćwiczony 3 razy w tygodniu, jest to można powiedzieć wstęp do siłowni. Ćwiczę siłowo od początku tego roku jednak do tej pory to kalistenika czyli ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Siłowe efekty są bardzo dobre, w wyciskaniu płasko doszedłem do 95kg nie chodząc na siłownię, jednak problemem jest masa która stoi w [...]

[...] brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja przez do końca sierpnia ćwiczyłam w domu cardio i ćwiczenia siłowe, jednak bez większego rezultatu (myślałam, że za wcześnie na ciężary - nie było to kwestią "urosną mi mięśnie!"), pod koniec sierpnia zaczęłam ćwiczyć z [...]

[...] wiec posłucham waszych rad Ostatnio przerabiany plan: no wlasnie nie mam taka improwizacja skupiam sie na klacie/bicepsie/tricepsie/brzuchu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata wyciskanie na latwce leżąc prosto/skośnie biceps podnoszenie na zmiane sztang na siedząco [...]

[...] 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 powtórzeń atlas: 3 serie 12 powtorzen ciężar 35kg szrugsy 3 serie 12 [...]

[...] (więcej obciążenia niestety nie mam, ale z drugiej strony raczej więcej nie potrzebuje, jestem drobnej budowy (1,69cm, 67kg) i na prawde to mi wystarcza, przynajmniej na te ćwiczenia, które wykonuje. A więc przejdźmy do rzeczy: Dzień I klatka: wypychanie ciężaru (ekspander za plecami) 3 serie podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] 4dni. Dieta również zawita ale to muszę pozostawić komuś kto się na tym dobrze zna i po prostu mi ją ułoży. Mój trening: Poniedziałek klata biceps triceps wszystko po 3-4 ćwiczenia po 12r wtorek plecy , motyl 4-5 serii po 12r czwartek nogi i zamiennie co tydzień jedna inna partia mięśniowa 4-5 po 12 piątek barki i kaptur 4-5seri po 12 i [...]

[...] kulturystyką nie interesuję się od dziś.. ) Jakie jest Wasze zdanie na ten temat i czy jest jakieś niestandardowe ćwiczenie które pozwoli mi skorygować postawę ? 5:12 Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na pozbycie się tłuszczu z nóg i pośladków?? Witam. Mam 23 lat,i 170 cm wzrostu. Przez kilka lat trenowałam biegi krótkodystansowe, obecnie [...]

[...] napakowane i obolałe przez 2-3 dni... http://www.youtube.com/watch?v=u8KY6H-upUk Jak praktycznie wlączyć zarzuty do treningu? Ze wzgledu na uniwersalność tego ćwiczenia można je wlączyć do kazdego typu treningu. Możemy to zrobić na zasadzie ćw rozgrzewkowego przed właściwe każda grupa mieśniową-jedna seria z cieżarem na 20 [...]

[...] trochę inaczej niż inni. Każdą partię co 5 dni. Intensywność, objętość itd. dobieram na bieżąco w zależności od samopoczucia i zmęczenia. Na tym etapie staram się wybierać ćwiczenia, które jak najmniej obciążają układ nerwowy. Unikam już ciężkich siadów, martwych ciągów na dużych ciężarach. Skupiam się na dopracowaniu kształtu, detali. Dzięki [...]

[...] względu na to, że trochę czasu z tym schodzi rozbiłem sobie to na 2 dni. Tj: Pn, Śr, Pt- brzuch, triceps, łódeczka; Wt, Czw, Sb- pompki, podciągnięcia, przysiady. Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Poniżej pełen rozkład jazdy z ilością powtórzeń w serii. http://www.sendspace.com/file/jnumf5 Na dietę przyjąłem sobie, że oprócz normalnego jedzenia [...]

[...] zazwyczaj te pojedyncze, albo podwójne mięśnie, czy dałoby radę z tego coś wyrzeźbić? Generalnie zapytałbym na miejscu o porady trenerów czym konkretnie się zająć i jakie ćwiczenia konkretnie wykonywać, jednakże nie znam japońskiego, a Japończycy wbrew pozorom nie mówią po angielsku więc tu jest mały problem, dlatego zwracam się do Was, co [...]

Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]

[...] Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]

[...] na daną partię 4 serie po 8 powtórzeń), niedziela: plecy (kilka ćwiczeń na daną partię 4 serie po 8 powtórzeń), tak było do niedawna, teraz (od tygodnia) stosuję 3-4 ćwiczenia po 6 powtórzeń ale z większymi ciężarami, dzięki czemu mocno odczuwam pracę mięśni na treningu i po :) ciężary dobieram tak by teraz 6 powtórzenie było już [...]

[...] łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia biegi i ćwiczenia z E. Chodakowską na zmianę Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż, zupa, mięso, surówki Co jako przekąskę : zwykle [...]

[...] Obecnie ilość tłuszczu to 26.4% a mięśni 38.7%. Na początek dobrze byłoby zjechać ilość tłuszczu do 22-24% a ilość mieśni podciągnąć do 40%. Jak rozumiem, czymś innym są ćwiczenia tlenowe i beztlenowe. Tyle tylko, że podczas ćwiczeń także siłowych, okolica mięśnia ulega nagrzaniu co o ile dobrze rozumuje, uwalnia energię w okolicznej tkanki [...]